痩せながら体重を増やす！筋肉をつけるダイエットの新常識
ダイエット中に「体重を減らす」ことが目標と思われがちですが、筋肉を増やして引き締まった体を作ることで、見た目の変化と健康を両立できます。
体脂肪を減らしつつ筋肉量を増やすことで、理想のボディラインを手に入れる方法をご紹介します。
本記事では、痩せながら体重を増やす「矛盾」を解消するためのポイントと実践的な方法を解説します。
目次
筋肉を増やすダイエットの基本
筋肉を増やしながら脂肪を減らすために押さえておくべき基本を解説します。
筋肉が体重を支える理由
筋肉は脂肪よりも密度が高く、同じ体積でも筋肉は脂肪の約1.2倍重いとされています。
そのため、体脂肪を減らして筋肉を増やすと体重が増える場合がありますが、見た目はスリムで引き締まった印象になります。
そのため、体脂肪を減らして筋肉を増やすと体重が増える場合がありますが、見た目はスリムで引き締まった印象になります。
基礎代謝を高めるメリット
筋肉量を増やすことで基礎代謝が向上します。
基礎代謝が高いと、何もしなくても消費されるエネルギー量が増えるため、脂肪を効率的に燃焼させることが可能になります。
基礎代謝が高いと、何もしなくても消費されるエネルギー量が増えるため、脂肪を効率的に燃焼させることが可能になります。
痩せながら体重を増やすための食事法
筋肉を増やし、脂肪を減らすための食事のポイントを紹介します。
たんぱく質を意識して摂取
筋肉を作る材料となるたんぱく質を意識的に摂取しましょう。
1日に体重1kgあたり1.2〜2.0gを目安に摂取するのがおすすめです。鶏むね肉、魚、卵、大豆製品などが優れた選択肢です。
1日に体重1kgあたり1.2〜2.0gを目安に摂取するのがおすすめです。鶏むね肉、魚、卵、大豆製品などが優れた選択肢です。
良質な炭水化物も取り入れる
筋肉を増やすにはエネルギー源として炭水化物も重要です。
玄米、オートミール、全粒パンなど、血糖値の上昇が緩やかな炭水化物を取り入れると、筋肉の成長をサポートできます。
玄米、オートミール、全粒パンなど、血糖値の上昇が緩やかな炭水化物を取り入れると、筋肉の成長をサポートできます。
効率的な筋トレの方法
筋肉を増やしながら脂肪を燃焼させる効率的なトレーニング法を解説します。
筋トレと有酸素運動の組み合わせ
筋肉を増やすには筋トレが基本ですが、脂肪燃焼には有酸素運動も欠かせません。
筋トレで筋肉を刺激した後に有酸素運動を行うと、脂肪を効率的に燃やすことができます。
筋トレで筋肉を刺激した後に有酸素運動を行うと、脂肪を効率的に燃やすことができます。
大きな筋肉を優先的に鍛える
大きな筋肉（太もも、背中、胸など）を優先的に鍛えることで、全身の筋肉量を効率的に増やすことが可能です。
スクワットやデッドリフトなどの複合的な動きが効果的です。
スクワットやデッドリフトなどの複合的な動きが効果的です。
筋肉を増やす際の注意点
筋肉を増やしながら痩せるために気をつけるべきポイントを解説します。
体重の数字に囚われない
筋肉を増やすと体重が増える場合がありますが、見た目の変化に注目することが大切です。
体重計の数字ではなく、服のフィット感や体型の変化を確認しましょう。
体重計の数字ではなく、服のフィット感や体型の変化を確認しましょう。
十分な休息を取る
筋肉は休息中に成長するため、睡眠をしっかり取ることが重要です。
トレーニング後は、筋肉の修復を促すために7〜8時間の睡眠を確保しましょう。
トレーニング後は、筋肉の修復を促すために7〜8時間の睡眠を確保しましょう。
まとめ
痩せながら体重を増やすには、筋肉を増やして基礎代謝を高めることが鍵です。
たんぱく質を意識した食事や効果的な筋トレを取り入れることで、引き締まった体型を手に入れることができます。本記事を参考に、健康的で効率的なダイエットを目指しましょう！
この記事を書いたライター
KOUSHIN
