おからメニューがない飲食店での 対応法！減量中でも安心の食べ方
おからはダイエットにぴったりの食材ですが、すべてのレストランにおからメニューがあるわけではありません。
そのような場合でも、食事を楽しみながらカロリーを抑える方法があります。本記事では、おからメニューがないレストランでの注文の工夫や食べ方のコツをご紹介します。
これを参考に、外食でも安心してヘルシーな食事を楽しんでください！
目次
おからメニューがない場合の選び方の基本
おからがなくても、ヘルシーなメニューを選ぶための基本的なポイントを解説します。
低カロリーの食材を選ぶ
メニューを選ぶ際は、鶏むね肉、魚、野菜を中心とした料理を選ぶのがおすすめです。
揚げ物よりも蒸し料理やグリルされた料理がカロリーを抑えるポイントです。
揚げ物よりも蒸し料理やグリルされた料理がカロリーを抑えるポイントです。
ソースやドレッシングを別添えにする
多くのカロリーはソースやドレッシングから来ることがあります。
注文時に「ソースを別添えにしてください」と伝えることで、自分で量を調整できます。
これによりカロリー摂取を管理しやすくなります。
注文時に「ソースを別添えにしてください」と伝えることで、自分で量を調整できます。
これによりカロリー摂取を管理しやすくなります。
ダイエットに適した外食の工夫
おからがなくてもダイエット中に安心して食事を楽しむための工夫を紹介します。
カスタマイズ注文を活用
サラダやメインディッシュを注文する際に、「野菜を多めに」や「ご飯を少なめに」などのカスタマイズをお願いすることで、ヘルシーな食事が可能になります。
レストランスタッフに相談することで意外と柔軟に対応してもらえる場合があります。
レストランスタッフに相談することで意外と柔軟に対応してもらえる場合があります。
おからの代わりになる食材を探す
おからに似た食感や栄養素を持つ食材として、豆類やこんにゃく、きのこが挙げられます。
これらが含まれるメニューを選ぶと、ダイエットに適した一品を楽しめます。
これらが含まれるメニューを選ぶと、ダイエットに適した一品を楽しめます。
おからがない状況でも満足感を得る方法
おからがなくても食事を満喫できる工夫や考え方を解説します。
ボリューム感を意識した選び方
低カロリーでも満腹感を得られる食材を活用すると、満足感のある食事が可能です。
例えば、たっぷりの野菜やスープが付いたセットメニューを選ぶと、少量でも食事が豊かに感じられます。
例えば、たっぷりの野菜やスープが付いたセットメニューを選ぶと、少量でも食事が豊かに感じられます。
食べる順番に気をつける
野菜やスープを先に食べることで、満腹中枢を刺激し、過剰なカロリー摂取を防ぐことができます。
外食時でも食べる順番を工夫することで、ダイエット効果を高めることができます。
外食時でも食べる順番を工夫することで、ダイエット効果を高めることができます。
外食をダイエットの味方にする考え方
外食でもダイエットを成功させるための心構えをご紹介します。
外食を特別な楽しみに
普段はおから料理などヘルシーな食事を心がけ、外食を特別なご褒美と位置付けると、ダイエット中のストレスを減らせます。
バランスを保ちながら楽しむことで、長続きする健康的な生活が可能になります。
バランスを保ちながら楽しむことで、長続きする健康的な生活が可能になります。
次の食事で調整する
外食でカロリーを摂りすぎたと感じたら、次の食事で調整することを意識しましょう。
スムージーや野菜中心の軽い食事を取り入れることで、無理なくリカバリーできます。
スムージーや野菜中心の軽い食事を取り入れることで、無理なくリカバリーできます。
まとめ
おからメニューがないレストランでも、選び方や工夫次第でヘルシーな食事を楽しむことができます。
低カロリー食材を選び、調理法やカスタマイズを工夫することで、ダイエット中でも満足感を得られる食事が可能です。本記事を参考に、外食でも健康的な食生活を実現してください！
この記事を書いたライター
KOUSHIN
