忙しい人必見！鯖缶で作る時短ダイエットメニュー5選

鯖缶とアボカドをトーストに乗せるだけで、簡単かつ美味しい朝食が完成します。アボカドは良質な脂肪分を含み、満足感を得られるため食べ過ぎを防止する効果もあります。以下の手順で作ってみましょう：

1. 食パンをトースターで焼く。
2. 鯖缶をフォークで軽くほぐす。
3. アボカドをスライスしてパンに乗せ、その上に鯖缶をトッピング。
4. お好みで塩、胡椒、レモン汁をかけて完成。

このメニューは5分もかからず作れるうえ、満腹感が続くため忙しい朝に最適です。

鯖缶を使えば、手軽に栄養たっぷりのパスタを作ることができます。このメニューは野菜をたっぷり使うことで、ボリュームを増やしながら低カロリーに仕上げます。

1. 全粒粉パスタを茹でる。
2. フライパンでオリーブオイルを温め、鯖缶（オイルタイプ）をほぐして炒める。
3. ブロッコリー、ミニトマトなどお好みの野菜を加え、軽く塩で味付けする。
4. 茹でたパスタをフライパンに加え、全体を和えて完成。

このパスタは、たんぱく質と食物繊維がしっかり摂れるため、午後のエネルギー補給に最適です。

鯖缶を使ったハンバーグは、簡単に作れるうえ、ダイエット向けにアレンジすることが可能です。以下の手順で作ってみましょう：

1. 鯖缶を汁ごとボウルに入れ、パン粉、卵、みじん切りの玉ねぎを加えて混ぜる。
2. 塩胡椒で味を調えたら、適当なサイズに成形する。
3. フライパンで両面をこんがり焼く。
4. お好みで和風おろしポン酢をかけて完成。

このハンバーグは肉の代わりに鯖を使っているため、カロリーが抑えられ、なおかつボリューム満点です。

鯖缶と野菜をたっぷり使ったスープは、満足感が得られると同時に、ビタミンやミネラルもしっかり補えます。

1. 鍋に水とコンソメを入れて沸騰させる。
2. キャベツ、玉ねぎ、人参などお好みの野菜を加えて煮込む。
3. 鯖缶を汁ごと入れ、軽くほぐす。
4. 塩、胡椒で味を整えたら完成。

このスープは、食物繊維が豊富でカロリーも低め。夕食や軽い夜食にもおすすめです。

鯖缶と豆を組み合わせたサラダは、たんぱく質と食物繊維がたっぷり。ダイエット中でもしっかり栄養が摂れる一品です。

1. ミックスビーンズ（市販）を水洗いして水気を切る。
2. 鯖缶を軽くほぐし、ミックスビーンズと混ぜる。
3. オリーブオイル、酢、塩胡椒で味付け。
4. お好みでパセリやレモン汁を加えて完成。

このサラダは冷蔵庫で保存も可能なので、作り置きしておくと忙しい日にも便利です。