ダイエット中に飲めるビールの選び方とおすすめ3選
ビールが好きだけどダイエット中だから控えたい…そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
実は、ダイエット中でもビールを楽しむ方法があります。
重要なのは、カロリーや糖質に配慮しながら適切な飲み方を選ぶことです。
本記事では、ダイエット中でも飲めるビールの選び方とおすすめのビール3選をご紹介します。
健康と美味しさを両立するヒントを見つけましょう！
目次
ダイエット中のビール選びのポイント
ダイエット中にビールを飲む場合、いくつかの重要なポイントを押さえることで、摂取カロリーを抑えつつ楽しむことができます。
カロリーと糖質が低いビールを選ぶ
カロリーと糖質の低いビールを選ぶことで、ダイエットへの影響を最小限に抑えられます。
最近では、ライトビールや糖質ゼロを特徴とするビールが多く販売されています。
例えば、通常のビールでは一杯あたり約150～200キロカロリーですが、ライトビールはその半分程度のカロリーに抑えられています。
また、糖質ゼロのビールは血糖値の上昇を抑える効果もあり、ダイエットに適しています。
最近では、ライトビールや糖質ゼロを特徴とするビールが多く販売されています。
例えば、通常のビールでは一杯あたり約150～200キロカロリーですが、ライトビールはその半分程度のカロリーに抑えられています。
また、糖質ゼロのビールは血糖値の上昇を抑える効果もあり、ダイエットに適しています。
アルコール度数を確認する
アルコール度数が高いビールはカロリーも高くなる傾向があります。
ダイエット中には、アルコール度数が低めのビールを選ぶのがおすすめです。
アルコール1gあたりのカロリーは約7kcalと高いため、飲みすぎには注意が必要です。
アルコール度数が低いビールは、長時間ゆっくり楽しむスタイルにも適しています。
ダイエット中には、アルコール度数が低めのビールを選ぶのがおすすめです。
アルコール1gあたりのカロリーは約7kcalと高いため、飲みすぎには注意が必要です。
アルコール度数が低いビールは、長時間ゆっくり楽しむスタイルにも適しています。
ダイエット中のビールの適切な飲み方
ビールを選ぶだけでなく、飲み方にも注意することで、ダイエット中のビール摂取がより効果的になります。
飲む量をコントロールする
ビールを飲む量をコントロールすることが、ダイエット中における最も重要なポイントです。
一度に多くの量を飲むと、摂取カロリーが一気に増加してしまいます。
一般的に、350ml缶1本を目安にすると、カロリーを抑えやすくなります。
また、飲む頻度を週に1～2回に制限することで、ダイエットの進行を妨げずにビールを楽しむことができます。
一度に多くの量を飲むと、摂取カロリーが一気に増加してしまいます。
一般的に、350ml缶1本を目安にすると、カロリーを抑えやすくなります。
また、飲む頻度を週に1～2回に制限することで、ダイエットの進行を妨げずにビールを楽しむことができます。
ゆっくり飲む習慣をつける
ビールをゆっくり飲むことで、少量でも満足感を得られるようになります。
食事と合わせてビールを楽しむ場合は、料理の味を楽しみながら少しずつ飲むことで、満腹中枢が刺激されるため、飲みすぎを防ぐことができます。
さらに、ゆっくり飲むことでアルコールの吸収が穏やかになり、体への負担も軽減されます。
食事と合わせてビールを楽しむ場合は、料理の味を楽しみながら少しずつ飲むことで、満腹中枢が刺激されるため、飲みすぎを防ぐことができます。
さらに、ゆっくり飲むことでアルコールの吸収が穏やかになり、体への負担も軽減されます。
おつまみを工夫する
ビールのお供として欠かせないおつまみですが、高カロリーな揚げ物やスナック菓子はダイエットに逆効果です。
代わりに、野菜スティックや枝豆、低脂肪のチーズなどを選ぶことで、ヘルシーにビールを楽しむことができます。
また、脂肪分が少ないタンパク質食品を取り入れることで、満腹感を得られやすくなり、摂取カロリーの抑制につながります。
代わりに、野菜スティックや枝豆、低脂肪のチーズなどを選ぶことで、ヘルシーにビールを楽しむことができます。
また、脂肪分が少ないタンパク質食品を取り入れることで、満腹感を得られやすくなり、摂取カロリーの抑制につながります。
ダイエット中におすすめのビール3選
市場には多くの種類のビールが存在しますが、その中でもダイエットに適したビールを3つ厳選してご紹介します。
それぞれ特徴が異なるため、好みに合わせて選んでみてください。
それぞれ特徴が異なるため、好みに合わせて選んでみてください。
アサヒ スタイルフリー
アサヒ スタイルフリーは、糖質ゼロを実現したビールとして有名です。
カロリーは100mlあたり24kcalと非常に低いため、ダイエット中でも安心して楽しめます。
また、すっきりとした飲み口が特徴で、どんな料理にも合わせやすい点が魅力です。
特に脂っこい料理との相性が良く、軽い口当たりで食事とのバランスを保てます。
カロリーは100mlあたり24kcalと非常に低いため、ダイエット中でも安心して楽しめます。
また、すっきりとした飲み口が特徴で、どんな料理にも合わせやすい点が魅力です。
特に脂っこい料理との相性が良く、軽い口当たりで食事とのバランスを保てます。
サントリー 金麦 糖質75%オフ
サントリーの金麦 糖質75%オフは、通常のビールと比べて糖質が大幅にカットされています。
カロリーも100mlあたり30kcalと控えめで、しっかりとした麦の風味を楽しむことができます。
ダイエット中に「ビールらしい味わい」を求める方におすすめです。
日常のリラックスタイムにぴったりの一杯です。
カロリーも100mlあたり30kcalと控えめで、しっかりとした麦の風味を楽しむことができます。
ダイエット中に「ビールらしい味わい」を求める方におすすめです。
日常のリラックスタイムにぴったりの一杯です。
キリン 一番搾り 糖質ゼロ
キリン 一番搾り 糖質ゼロは、糖質を完全にカットしながらも、豊かなコクと香りを実現しています。
通常のビールに近い味わいが特徴で、ダイエット中でも満足感を得やすい商品です。
カロリーは100mlあたり27kcalと控えめで、少量でも十分な満足感が得られるため、飲みすぎを防ぐ効果も期待できます。
通常のビールに近い味わいが特徴で、ダイエット中でも満足感を得やすい商品です。
カロリーは100mlあたり27kcalと控えめで、少量でも十分な満足感が得られるため、飲みすぎを防ぐ効果も期待できます。
ダイエット中のビールを楽しむ際の注意点
ダイエット中にビールを楽しむためには、飲み方や選び方以外にもいくつか注意しておきたいポイントがあります。
これらを守ることで、より健康的にビールを楽しむことができます。
これらを守ることで、より健康的にビールを楽しむことができます。
空腹時に飲まない
空腹時にビールを飲むと、アルコールの吸収が早まり、酔いが回りやすくなります。
その結果、食欲が増進されて過食につながることがあります。
ビールを楽しむ際には、軽くお腹に食べ物を入れておくのがおすすめです。
例えば、ナッツや野菜スティックなど、低カロリーで栄養価の高い食品を摂取することで、ダイエットへの影響を最小限に抑えられます。
その結果、食欲が増進されて過食につながることがあります。
ビールを楽しむ際には、軽くお腹に食べ物を入れておくのがおすすめです。
例えば、ナッツや野菜スティックなど、低カロリーで栄養価の高い食品を摂取することで、ダイエットへの影響を最小限に抑えられます。
適度な運動を心がける
ビールを飲む日は、飲んだ分のカロリーを消費する意識を持つことが大切です。
ウォーキングや軽いエクササイズなどを取り入れることで、体内のエネルギー消費を促進できます。
特に、飲酒前後に運動を行うと、代謝が上がりやすくなるため、余分なカロリーが体脂肪に変わるのを防ぐ効果が期待できます。
ウォーキングや軽いエクササイズなどを取り入れることで、体内のエネルギー消費を促進できます。
特に、飲酒前後に運動を行うと、代謝が上がりやすくなるため、余分なカロリーが体脂肪に変わるのを防ぐ効果が期待できます。
飲酒量を記録する
ダイエット中は、日々の飲酒量を記録することをおすすめします。
スマートフォンのアプリや手帳を活用して、飲んだビールの種類や量を記録することで、自分の飲酒習慣を客観的に把握できます。
記録を続けることで、飲みすぎやカロリーオーバーを防ぎやすくなり、ダイエットの進行を妨げない範囲でビールを楽しむことが可能になります。
スマートフォンのアプリや手帳を活用して、飲んだビールの種類や量を記録することで、自分の飲酒習慣を客観的に把握できます。
記録を続けることで、飲みすぎやカロリーオーバーを防ぎやすくなり、ダイエットの進行を妨げない範囲でビールを楽しむことが可能になります。
まとめ
ダイエット中でもビールを楽しむことは可能です。
重要なのは、カロリーや糖質が低いビールを選び、適切な量と飲み方を心がけることです。
本記事でご紹介したポイントを実践すれば、健康的にビールを楽しむことができます。
さらに、おすすめのビール3選を試して、自分に合った一杯を見つけてください。
ダイエットとビールの両立を実現し、ストレスなく目標達成を目指しましょう！
この記事を書いたライター
SASAKI
