おうち掃除でダイエット！どれくらいカロリーを消費する？
掃除は部屋をきれいにするだけでなく、カロリーを消費する立派な運動にもなります。日常的な掃除でも体を動かすことで、知らず知らずのうちにダイエット効果が期待できます。本記事では、おうち掃除でどのくらいカロリーを消費するのか、具体的な数値や効果的な掃除方法について解説します。毎日の掃除が楽しくなるコツもご紹介しますので、ぜひ参考にしてください！
目次
掃除でどのくらいカロリーを消費するの？
掃除は一見運動と感じにくいですが、体を動かす行為でありカロリーをしっかりと消費します。実は掃除の種類によって消費カロリーは大きく異なるのです。
掃除別カロリー消費量の目安
以下は、掃除別に1時間あたりのカロリー消費量をまとめたものです。（体重60kgの人を基準とします）
- 掃き掃除・拭き掃除：約180～200kcal
- 掃除機がけ：約150～170kcal
- 窓ふき・壁の拭き掃除：約200～220kcal
- 風呂掃除：約170～200kcal
- 床の雑巾がけ：約220～250kcal
ポイント：雑巾がけのように全身を使う掃除は、カロリー消費が高い傾向にあります。
- 掃き掃除・拭き掃除：約180～200kcal
- 掃除機がけ：約150～170kcal
- 窓ふき・壁の拭き掃除：約200～220kcal
- 風呂掃除：約170～200kcal
- 床の雑巾がけ：約220～250kcal
ポイント：雑巾がけのように全身を使う掃除は、カロリー消費が高い傾向にあります。
なぜ掃除でカロリーが消費されるのか？
掃除は無意識のうちにさまざまな筋肉を使う運動です。例えば、拭き掃除では腕の筋肉を、しゃがんだり立ったりする動きでは脚の筋肉を使用します。これにより、全身運動となり自然とカロリーを消費するのです。
さらに、掃除中は立ったり歩いたりする動作が多く、有酸素運動の効果も得られます。そのため、ウォーキングのようなカロリー消費と似た効果が期待できます。
さらに、掃除中は立ったり歩いたりする動作が多く、有酸素運動の効果も得られます。そのため、ウォーキングのようなカロリー消費と似た効果が期待できます。
掃除を効果的なダイエットにするためのポイント
掃除を単なる家事ではなくダイエットの一環として取り組むことで、効率的にカロリーを消費することができます。ここでは掃除でダイエット効果を高めるポイントをご紹介します。
意識して体を大きく動かす
掃除をする際は、普段の動きよりも意識的に体を大きく動かすようにしましょう。例えば、床を雑巾がけする際は、ひざをつかずにしゃがんだままの姿勢で行うと、下半身の筋肉をより多く使います。
また、窓拭きでは背伸びをしながら手を遠くまで伸ばすことで、体幹や腕の筋肉に刺激を与えることができます。日常の動作を工夫するだけで、掃除がエクササイズに早変わりします。
また、窓拭きでは背伸びをしながら手を遠くまで伸ばすことで、体幹や腕の筋肉に刺激を与えることができます。日常の動作を工夫するだけで、掃除がエクササイズに早変わりします。
短時間で集中して掃除を行う
だらだらと掃除をするよりも、短時間で集中的に行うほうがカロリー消費は高くなります。例えば、20分間掃除機をかけ続けたり、15分間窓ふきを全力で行ったりすると、有酸素運動の効果が高まります。
さらに、時間を区切ることで掃除にメリハリがつき、効率よくカロリーを燃焼することができます。音楽をかけながらリズム良く動くのもおすすめです。
さらに、時間を区切ることで掃除にメリハリがつき、効率よくカロリーを燃焼することができます。音楽をかけながらリズム良く動くのもおすすめです。
こまめに休憩を入れる
掃除は意外と体力を消耗します。長時間動き続けるのではなく、適度に休憩を入れましょう。5～10分ごとに小休憩を取ることで疲れにくくなり、結果として掃除を長時間続けやすくなります。
こまめな休憩を挟むことで、掃除が苦痛に感じにくくなり、ダイエット習慣として無理なく続けられます。
こまめな休憩を挟むことで、掃除が苦痛に感じにくくなり、ダイエット習慣として無理なく続けられます。
掃除ダイエットを続けるためのコツ
掃除でダイエット効果を得るためには、続けることが大切です。日々の生活に自然と掃除を組み込んで、無理なく続けるためのコツをお伝えします。
1日1カ所だけ徹底的に掃除する
毎日すべての場所を掃除するのは大変です。そこで、1日1カ所だけを集中的に掃除する方法を取り入れましょう。例えば、今日はキッチン、明日はリビング、というように分けることで無理なく掃除を続けることができます。
1カ所を徹底的に掃除することで、達成感が得られ、モチベーションも維持しやすくなります。
1カ所を徹底的に掃除することで、達成感が得られ、モチベーションも維持しやすくなります。
掃除時間を運動時間と捉える
掃除は日常生活の中で行う軽い運動です。「掃除＝ダイエット」と意識することで、気分も前向きになります。掃除機がけや拭き掃除をしながら「今、カロリーを消費している」と考えるだけで、掃除のやる気も湧いてきます。
音楽やポッドキャストを聴きながら行うと、楽しみながら掃除ができます。
音楽やポッドキャストを聴きながら行うと、楽しみながら掃除ができます。
まとめ
おうち掃除は、部屋をきれいにするだけでなく、ダイエット効果も期待できる素晴らしい活動です。掃除の種類によっては1時間で200kcal以上消費することも可能です。ポイントは、意識して体を大きく動かし、集中して行うことです。また、掃除を日常の運動時間と捉えることで、無理なく続けられます。
毎日の掃除に少し工夫を加えるだけで、自然とカロリー消費につながり、健康的なダイエット習慣を手に入れられます。部屋も心もスッキリと整い、一石二鳥の効果が期待できます！
この記事を書いたライター
ISHIDA
