忙しい人でもできる！簡単生活習慣ダイエット
ダイエットを始めたいけれど、忙しくて時間が取れない…。そんな悩みを抱える方は多いのではないでしょうか？
実は、特別な時間を設けずに日常生活の中で簡単に取り入れられる「生活習慣ダイエット」があります。
生活習慣を少し見直すだけで、無理なく健康的に体重を落とせる方法をご紹介します。忙しいあなたにもピッタリな簡単な方法ばかりなので、ぜひ試してみてください。
目次
日常生活で取り入れる簡単な運動習慣
忙しくても運動を取り入れるコツは、普段の生活に小さな工夫をすることです。ジムに通う時間が取れなくても、ちょっとした動きがダイエットにつながります。
通勤や移動時間を有効活用する
エレベーターではなく階段を使う、駅まで一駅分歩くなど、通勤時間を利用した運動が効果的です。
特に階段は脚やお尻の筋肉を鍛えることができ、基礎代謝アップにつながります。
また、バスや電車で立っている時間を活用して、軽くお腹を引き締める意識を持つだけでも体幹を鍛える効果があります。
特に階段は脚やお尻の筋肉を鍛えることができ、基礎代謝アップにつながります。
また、バスや電車で立っている時間を活用して、軽くお腹を引き締める意識を持つだけでも体幹を鍛える効果があります。
家事をエクササイズに変える
家事は立派な運動のひとつです。
掃除や洗濯の際に、大きく腕を動かしたり、意識的に早歩きで動き回ることで、運動量を増やせます。また、買い物の際にエコバッグを左右の手で持ち替えながら歩くことで、バランス良く筋肉を使えます。
掃除や洗濯の際に、大きく腕を動かしたり、意識的に早歩きで動き回ることで、運動量を増やせます。また、買い物の際にエコバッグを左右の手で持ち替えながら歩くことで、バランス良く筋肉を使えます。
ながら運動を楽しむ
テレビを見ながらストレッチやスクワットをする「ながら運動」もおすすめです。例えば、歯磨きの時間を利用して片足立ちやカーフレイズをするなど、短時間で簡単にできる運動を取り入れてみてください。
食事で意識したい簡単ダイエットポイント
忙しい中でも取り組みやすい、食事の改善ポイントをご紹介します。無理な食事制限は不要で、ちょっとした工夫で健康的な食事を続けられます。
一口ごとに30回噛む
食事の際に「よく噛むこと」を意識すると、満腹感が得られやすくなり、食べ過ぎを防げます。さらに、咀嚼回数を増やすことで消化が促進され、胃腸への負担を減らせます。
飲み物は水やお茶を選ぶ
糖分の多いジュースやコーヒーを控え、できるだけ水や無糖のお茶を飲む習慣をつけましょう。
カロリーを抑えるだけでなく、水分補給によって代謝が活発になり、脂肪燃焼をサポートします。
カロリーを抑えるだけでなく、水分補給によって代謝が活発になり、脂肪燃焼をサポートします。
コンビニでも選べる健康的な食事
忙しい時のランチはコンビニで済ませることも多いですが、カロリーや栄養バランスに配慮すれば問題ありません。おにぎりとサラダチキン、野菜スープなど、手軽で栄養価の高い選択肢を心がけましょう。
ストレスを減らしてダイエットを成功させる
ダイエットの成功にはストレス管理も欠かせません。忙しい人でも取り入れられる、簡単なリフレッシュ方法をご紹介します。
深呼吸でリラックス
仕事の合間に深呼吸を取り入れるだけで、気分を落ち着けることができます。腹式呼吸を意識しながらゆっくり息を吸い、吐くことを繰り返しましょう。リラックス効果が得られると同時に、ストレスホルモンの分泌が抑えられます。
短時間の昼寝を活用する
15～20分程度の短時間の昼寝は、脳の疲れを取るだけでなく、体の代謝を正常化する効果があります。無理のない範囲で昼寝の時間を設け、リフレッシュを図りましょう。
趣味の時間を確保する
趣味に没頭する時間を作ることもストレス軽減に役立ちます。忙しい日々の中であえて好きなことに集中する時間を持つことで、気分転換が図れ、結果的にダイエットへのモチベーションアップにつながります。
まとめ
忙しい人でも無理なく取り入れられる生活習慣ダイエットのポイントを紹介しました。
日常生活の中で少し意識を変えるだけで、運動量を増やし、健康的な食事を選び、ストレスを軽減することができます。
何よりも無理をしないことが継続のカギです。今日からぜひ、できることから始めてみてください！
この記事を書いたライター
ISHIDA
