停滞期を取り除く！ダイエットを成功に導く突破法

ダイエット中に体重が減ると、エネルギー消費の基礎代謝量も減少するため、以前と同じカロリー摂取では体重が減りにくくなります。

- **原因**：体重が減ることで消費カロリーも減少し、カロリー不足の状態が緩和される。これにより、体が「飢餓状態」を回避するためエネルギー消費を抑える仕組みが働きます。
- **解決策**：摂取カロリーを調整するか、運動量を増やすことで、カロリー消費を再び高める工夫が必要です。

基礎代謝を理解することで、停滞期を効果的に対処できます。

体は環境や摂取カロリーに適応する性質（ホメオスタシス）を持っており、一定期間同じ方法を続けると停滞期に陥りやすくなります。

- **原因**：同じ食事や運動パターンが続くと、体がそれに慣れ、省エネルギーで活動するようになります。
- **解決策**：食事内容や運動プランを変化させ、体に新しい刺激を与えることが効果的です。

停滞期は体の順応性を示すサインと捉え、プランの見直しを行いましょう。

一時的にカロリー摂取量を増やす「リフィード」を行うことで、停滞期を突破できる場合があります。

- **方法**：1～2日間、普段の摂取カロリーよりも少し多めに食事を摂る（炭水化物を中心に増やすのが効果的）。
- **効果**：体が飢餓状態から抜け出し、代謝がリセットされるため、停滞期を解消する可能性があります。

リフィードを取り入れることで、体の代謝を再活性化させることができます。

同じ運動メニューが続くと、体が慣れてしまい、消費カロリーが減少することがあります。運動メニューを変えることで、体に新しい刺激を与えましょう。

- **有酸素運動の工夫**：ウォーキングやランニングの速度や時間を変える、インターバルトレーニングを取り入れる。
- **筋トレの強度を上げる**：重量を増やしたり、セット数を増やすことで、筋肉に新しい刺激を与えられます。

運動メニューの変更は、停滞期を突破するための効果的な手段です。

停滞期に焦りやストレスを感じると、逆に過食やモチベーション低下につながることがあります。メンタルケアも重要な対策です。

- **小さな成功を祝う**：体重だけでなく、見た目の変化や健康状態の改善を評価する。
- **リラックスする時間を確保**：ヨガや瞑想、趣味を楽しむことで、心の安定を図ります。

メンタルケアを取り入れることで、停滞期を前向きに乗り越えることが可能です。