無理なく続ける健康的なダイエット法！基本とポイントを解説

ダイエットを始める際は、自分にとって健康的な体重を知ることが大切です。

- **適正体重の目安**：BMI（体格指数）で18.5～24.9の範囲が健康的とされています。BMIは「体重(kg) ÷ 身長(m)^2」で計算できます。
- **目標設定のコツ**：1か月で体重の1～2%を減らすペースを目安にすると、体への負担が少なく続けやすくなります。急激な減量はリバウンドの原因にもなるため避けましょう。

適正体重を理解し、無理のない目標を設定することで、長く続けられるダイエットが実現します。

体重管理の基本は、カロリーを抑えるだけでなく、栄養バランスの取れた食事を心掛けることです。

- **主食、主菜、副菜の組み合わせ**：主食（米やパン）、主菜（肉や魚、大豆製品）、副菜（野菜や海藻）を適量ずつ組み合わせることで、必要な栄養素を摂取できます。
- **加工食品を控える**：添加物や過剰な塩分が含まれる加工食品は控え、自然のままの食材を選ぶと健康的です。

食事の質を見直すことで、無理せず健康的に体重を減らすことが可能です。

特別なトレーニングをしなくても、日常生活で体を動かす工夫をするだけでカロリー消費を増やせます。

- **小さな習慣を作る**：エレベーターではなく階段を使う、通勤に徒歩や自転車を取り入れるなど、小さな運動を積み重ねることで効果を実感できます。
- **軽い有酸素運動**：ウォーキングやストレッチは、運動が苦手な人でも始めやすく、体への負担が少ない運動です。

毎日少しずつ体を動かすことで、無理なく消費カロリーを増やすことができます。

健康的なダイエットには、睡眠と休息が欠かせません。体をしっかりと休めることで、代謝が整い、脂肪燃焼が促進されます。

- **睡眠不足の影響**：睡眠が不足すると、空腹感を引き起こすホルモン「グレリン」が増加し、食べ過ぎの原因になります。
- **改善策**：毎日7～8時間の睡眠を確保し、寝る前のブルーライト（スマホやパソコンの光）を避けると、睡眠の質が向上します。

しっかり休むことで、心身ともに健康な状態でダイエットを進められます。