通勤時間を有効活用！痩せやすい体作りのポイント
毎日の通勤時間だけ移動の時間として過ごしていませんか？
実は、この時間をうまく活用することで、ダイエットに効果的な習慣を取り入れることができるのです。通勤時間を無駄にせず、痩せやすい体を作るための3つのポイントをご紹介します。 通勤の合間にできる簡単なエクササイズや食事法、日常の工夫を取り入れることで、無理なくダイエット！
目次
通勤時にできる簡単な運動を取り入れる
通勤時間を利用した運動は、ダイエット効果を高めるために非常に有効です。 通勤中に簡単なエクササイズを取り入れることで、カロリー消費を促進し、健康的な体を作ることです。
歩くことを意識する
通勤中の歩行は、最も簡単で効果的な運動の一つです。バスや電車を使う場合でも、駅までの徒歩移動を意識的に増やしましょう。駅を一駅手前で降りて歩く、エレベーターではなく階段を使う、などの工夫をするだけで、日々のカロリー消費を増やすことができます。
座り続けるをやめる
電車形式やバスで座ることができた場合でも、長時間座り続けることは遠慮しましょう。座りながらできる軽いストレッチや足の指の運動を行うことで、血行が良くなり、むくみ疲れを軽減できます。 また、立っている間に軽い膝を曲げたり、心構えをしたりするだけでも、下半身を鍛えることができます。通勤中に少し意識を変えるだけで、手軽に運動を取り入れることができます。毎日の積み重ねが、理想的な体作りに繋がります。
通勤時の食事や飲み物の選び方
通勤中に食べるものや飲み物を工夫することも、ダイエット効果を高めるためには非常に重要です。朝食ややつ、飲み物の選び方を見直すことで、無理なくカロリーコントロールができます。
ヘルシーな朝食を持参する
朝の通勤時間にしっかりと朝食を摂ることは、ダイエット上重要です。 低糖質なグラノーラやヨーグルト、果物を持参することで、エネルギーを摂取しながらもカロリーを重視することができます。 さらに、朝食をしっかり摂ることで昼食や夕食の過食を防ぐ効果も期待できます。
通勤中の飲み物に注意する
通勤中に飲む飲み物も、ダイエットに影響を考えるポイントです。 市販のジュースや甘い飲み物には多くのカロリーが含まれているため、とにかく控えるようにしましょう。水やお茶、無糖のアイスティーなどを選ぶと良いでしょう。また、コーヒーを飲む場合は、無糖でブラックコーヒーを選び、ミルクや砂糖を驚くことがダイエットには有効です。
おやつは低カロリーなものを選ぶ
通勤中に小腹が空いたとき、無意識にお菓子を手に取ってしまう事がありますが、ダイエット中はとにかく低カロリーなおやつを選ぶことがポイントです。ドライフルーツ、低糖質のプロテインバーなどが適しています。これらは満腹感を与えつつ、カロリーを重視することができます。また、食物繊維が豊富なスナックを選ぶことで、血糖値の急上昇を防ぎます。
通勤時間リラックスタイムとしての活用
ダイエットを成功させるためには、心身のリラックスも重要なポイントです。 通勤時間をうまく活用し、ストレスを軽減する方法をご紹介します。
ストレッチで体をほぐす
通勤中の車内やバス停で軽いストレッチをすることで、体の緊張をほぐし、血行を促進することができます。 軽く肩を回したり、首をゆっくり回したりするだけでも、疲れを軽減することができます。 また、足を少しずつ順に動かすことで脚のむくみも防げます。
通勤中の瞑想で心を落ち着ける
通勤時間を使って、心のリラックスも大切です。例えば、軽い瞑想や深呼吸をすることで、日中のストレスを優先、心の平穏を守ることができます。音楽やポッドキャストを聴きながら、リラックスした状態で過ごすことで、ストレスによる過食や食欲をコントロールすることができます。
仕事の時間を自分のために使う
通勤時間だけの移動時間として過ごすのではなく、自分自身のために活用することがダイエット成功の秘訣です。 通勤中に好きな音楽や本を楽しんだり、ポッドキャストで自己啓発をすることが心に繋がります。 心身共にリラックスして過ごすことで、ダイエットのストレスも軽減でき、長期的な健康維持が可能になります。
まとめ
通勤時間ダイエットに有効活用するためには、運動、食事、をうまく活用することが大切です。毎日の習慣を少しずつ変えることで、健康的な体作りが進んでいきます。
この記事を書いたライター
FUJIWARA
