ダイエット中でも安心！ヘルシーおやつ10選
ダイエット中におやつが食べたくなる瞬間は誰しもが経験するもの。
しかし、ダイエットをしていると「おやつを食べるのはNG」と思いがちです。
この記事では、ダイエット中におすすめのヘルシーおやつ10選をご紹介します。
目次
ダイエット中に選ぶべきおやつのポイント
ダイエット中におやつを食べる際、ただカロリーを重視するだけではなく、栄養価や満足感を得られる選択をすることが重要です。
以下のポイントを押さえて、ダイエットをサポートするヘルシーおやつを選びやすくなります。
以下のポイントを押さえて、ダイエットをサポートするヘルシーおやつを選びやすくなります。
低カロリーで栄養価が高い
ダイエット中でも、栄養バランスを意識しながらカロリーを大切にすることが大切。
低カロリーでありながら、ビタミンやミネラルが豊富なおやつを選んで、体に必要な栄養をしっかり摂取しつつダイエットを進めていけます。
低カロリーでありながら、ビタミンやミネラルが豊富なおやつを選んで、体に必要な栄養をしっかり摂取しつつダイエットを進めていけます。
満足感を得られる食感や成分
ダイエット中におやつを食べる目的は、気持ちよく満足することです。腹持ちがよく、食べた後に満足感を感じられるおやつを選びましょう。食物繊維や良質なタンパク質を含むおやつは、満腹感を長時間保てます。
ヘルシーおやつ10選
ダイエット中でも安心して食べられる、ヘルシーで美味しいおやつ10選をご紹介します。
これらのおやつは低カロリーで栄養価も高く、ダイエットをサポートしてくれるアイテムばかりです。
これらのおやつは低カロリーで栄養価も高く、ダイエットをサポートしてくれるアイテムばかりです。
1. ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは高タンパクで低カロリーな食品。 プレーンタイプを選べば、余計な砂糖や脂肪分を積極的に摂取でき、満足感が得られます。 フルーツやナッツをトッピングしても美味しくヘルシーです。
2. くるみ
くるみは健康に良い脂肪を豊富に含んだナッツです。食物繊維やオメガ3脂肪酸も含まれており、ダイエット中でも食べやすいおやつです。少量で満足感が得られ、心身の健康にも良い効果を持ってきます。
3. スティック野菜（セロリ、キュウリ、人参）
スティック野菜は低カロリーで食物繊維が豊富なヘルシーおやつ。ポリ袋に入れて手軽に持ち歩き、カリカリとした食感で食べ応えもあります。ディップを添えれば、さらに美味しくなります。
4. アーモンド
アーモンドは満足感が得られ、良質な脂肪やビタミンEが豊富なスナックです。適量を食べることでエネルギーが補充されます。
5. ポップコーン（ノンオイル）
ポップコーンは低カロリーで食べ応えのあるおやつです。オイルやバターを使わないエアポップしたものを選べば、カロリーを気にせず簡単に作ります。塩分も控えめにするとさらにヘルシーです。
6. チーズ（低脂肪）
低脂肪のチーズはタンパク質が豊富で、ダイエット中にも安心して食べられます。適量を摂取することで満足感が得られます。カットされている小分けパックが便利です。
7. グリーンスムージー
ダイエット中でも手軽に栄養を摂取できるのがグリーンスムージーです。野菜やフルーツを使ったスムージーは、ビタミンや食物繊維が豊富でヘルシーです。
8. ヘルシーサンドイッチ（全粒粉パン）
全粒粉のパンを使ったサンドイッチは食物繊維が豊富でダイエット中にもぴったりです。 サラダやチキンを挟んで、低カロリーながらも栄養満点なおやつになります。
9. 低糖質ビスケット
低糖質で作られたビスケットは、ダイエット中でも満足感を得られるおやつです。 砂糖を使わず、代わりに人工甘味料を使ったものが多いため、カロリーを抑えつつ甘いものが食べたい欲求を満たすことができます。
10. フルーツ
フルーツは自然の甘さを楽しみながら、ビタミンやミネラルを摂取できるヘルシーなおやつです。 特に、低カロリーで食物繊維が豊富なイチゴやブルーベリー、リンゴなどがおすすめです。
ヘルシースナックをうまく取り入れるためのコツ
ダイエット中にヘルシーおやつを取り入れる際に、食べ過ぎないように工夫が必要です。以下のコツを実践すれば、より効果的にダイエットを進めることができます。
食べるタイミングを決める
おやつを食べるタイミングを決めることで、間の食事を無駄に食べ過ぎることを防げます。例えば、朝食や昼食の間軽く食べることで、次の食事までの途中を感じにくすることができます。
ポーションサイズを決める
ヘルシーおやつでも、食べ過ぎとカロリーオーバーになってしまいます。 おやつを食べる際は事前に適量を決めて、それを守るようにしましょう。
まとめ
ダイエット中でも、おやつを楽しむことは可能です。ヘルシーで栄養価が高いおやつを選ぶことで、ダイエットを続けやすくなります。紹介したおやつをうまく取り入れ、無理なくダイエットを成功させましょう。
自分に合ったおやつを選び、楽しいダイエットライフを！
この記事を書いたライター
FUJIWARA
