ダイエット中でも食べたいおやつ10選
ダイエットの中でも、おやつが食べたいという気持ちは誰にでもありますよね。 制限をしていると、食事の間に手を出してしまうことも。
この記事では、ダイエット中でも安心して食べられるおやつを10種類ご紹介します。これらのおやつを取り入れれば、ダイエットのモチベーションを維持しましょう。
目次
ダイエット中でも食べたいおやつの選び方
ダイエット中におやつを食べる場合、 重要なのはカロリーコントロールと栄養バランスです。
無駄な脂肪を気にせず、栄養素を意識したおやつ選びが大切です。低カロリーで、満足感が得られるおやつを選ぶことが、ダイエット成功のカギとなります。 今回は、カロリーや栄養素に注目した上で、ダイエット中でも食べたいおやつを10選紹介します。
無駄な脂肪を気にせず、栄養素を意識したおやつ選びが大切です。低カロリーで、満足感が得られるおやつを選ぶことが、ダイエット成功のカギとなります。 今回は、カロリーや栄養素に注目した上で、ダイエット中でも食べたいおやつを10選紹介します。
おやつ選びの基本ポイント
ダイエット中のおやつ選びでは、糖質と脂肪の摂取量を考えることが基本です。
糖質が多いおやつは血糖値を大幅に上げてしまいます。脂肪分が多いおやつはカロリーが高いため、理想的なおやつは低糖質で高たんぱく、あるいは食物繊維が豊富なものです。
糖質が多いおやつは血糖値を大幅に上げてしまいます。脂肪分が多いおやつはカロリーが高いため、理想的なおやつは低糖質で高たんぱく、あるいは食物繊維が豊富なものです。
ダイエット中でも食べたいおやつ10選
まずは、ダイエット中でも安心して食べられるおやつ10選をご紹介します。
これらのおやつは低カロリーで栄養バランスが良く、ダイエットのサポートになります。
これらのおやつは低カロリーで栄養バランスが良く、ダイエットのサポートになります。
1. ナッツ類
ナッツは食物繊維や良質な脂肪が豊富で、ダイエット中の食事に最適です。
アーモンドやクルミなど、適量を食べること満腹感が得られ、約次の食事までは終わりを感じられません。なお、高カロリーなので1日の摂取量を30g程度に抑えることが大切です。
アーモンドやクルミなど、適量を食べること満腹感が得られ、約次の食事までは終わりを感じられません。なお、高カロリーなので1日の摂取量を30g程度に抑えることが大切です。
2. ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは低糖質で高たんぱくな食品で、ダイエット中のおやつにぴったりです。プロバイオティクスが含まれているため、腸内環境を整える効果もあります。フルーツやナッツと一緒に食べるとさらに栄養価がかかります。
3. フルーツ
フルーツは自然な甘さで、ダイエット中のおやつとして最適。 特にベリー類（ブルーベリー、ラズベリー、ストロベリーなど）は低カロリーで抗酸化物質が豊富です。リンゴは食物繊維も多く、満腹感が得やすく、糖分が気になる場合は、果物の種類に注意し、適量を守りましょう。
4. ダークチョコレート
ダークチョコレートは、カカオ含有量が高いものを選ぶことで、 糖質を抑えながら抗酸化物質を摂取できます。
また、ストレスを軽減する効果があるため、気分転換にも最適です。
また、ストレスを軽減する効果があるため、気分転換にも最適です。
5. おからクッキー
おからクッキーは、食物繊維が豊富で低カロリーな上、腹持ちも良いので、ダイエット中のおやつにぴったりです。
砂糖の代わりに自然な甘味料を使うことで、カロリーをさらに重視できます。市販品も多く販売されているので、手軽にお召し上がりいただけます。
砂糖の代わりに自然な甘味料を使うことで、カロリーをさらに重視できます。市販品も多く販売されているので、手軽にお召し上がりいただけます。
6. 豆腐
豆腐は高たんぱくで低カロリーな食品で、ダイエット中でも安心して食べられるおやつの一つです。豆腐に少量の醤油やごまを食べて、風味が増し満足感が得られます。また、豆腐の中に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに良い影響があるとも言われています。
7. オートミールバー
オートミールバーは食物繊維を豊富に含み、低カロリーでダイエット中でも安心して食べられます。朝食の代わりに食べるのもおすすめで、手軽に栄養補給ができます。無糖のものを選び、ナッツやフルーツと一緒に食べるとさらに効果的です。
8. プロテインバー
プロテインバーは高たんぱくで腹持ちが良いため、ダイエット中に食事に最適です。
低糖質なものを選ぶことをおすすめします。
低糖質なものを選ぶことをおすすめします。
9. 低糖質プリン
低糖質プリンは、ダイエット中でも甘いものが食べられたくなった時におすすめです。
糖質を抑えながらも、クリーミーで満足感が得られます。カロリーを気にする場合は食べ過ぎに注意しましょう。
糖質を抑えながらも、クリーミーで満足感が得られます。カロリーを気にする場合は食べ過ぎに注意しましょう。
10. こんにゃくゼリー
こんにゃくゼリーは低カロリーで食物繊維も豊富で、ダイエット中に食事最適。
お腹を満たしながら、カロリーを重視することができます。
お腹を満たしながら、カロリーを重視することができます。
まとめ
ダイエットの中でも、食べたいおやつを上手に取り入れることでストレスなく続けることができます。
紹介した10種類のおやつは、低カロリーでバランス栄養に優れており、ダイエットのサポートをてくれます。
ダイエットをストレスなく続け、理想の体型にな近づきましょう！
この記事を書いたライター
FUJIWARA
