ダイエット中でも満足！居酒屋でヘルシーな食事を選ぶコツ
ダイエット中でも外食を楽しみたいとき、居酒屋での食事選びは悩ましいポイントです。
居酒屋には美味しい料理がたくさんありますが、カロリーが高い料理も多いため、ダイエット中に食べ過ぎてしまうことも。
しかし、少し工夫すれば、ダイエット中でもヘルシーに楽しむことができます。
本記事では、居酒屋での食事選びのコツや飲み物、食べ方をご紹介し、ダイエットを意識した外食の楽しみ方を提案します。
目次
ヘルシーな居酒屋メニューを選ぶポイント
居酒屋では様々な料理が並びますが、ダイエット中に選ぶべきは低カロリーで栄養価が高い料理です。野菜や魚介を中心にした料理を選ぶことで、栄養バランスが良く、カロリーを抑えながら満腹感を得ることができます。また、揚げ物や脂っこい料理を避けることも重要です。
低カロリーで栄養価が高い料理を選ぶ
ダイエット中には、低カロリーで高栄養な料理を選ぶことが大切です。
例えば、刺身や焼き魚は低カロリーで高タンパク質なため、ダイエットに最適です。
また、栄養バランスを重視するなら、野菜を多く使った料理を選ぶと良いでしょう。例えば、おひたしやサラダ、蒸し料理などがおすすめです。
例えば、刺身や焼き魚は低カロリーで高タンパク質なため、ダイエットに最適です。
また、栄養バランスを重視するなら、野菜を多く使った料理を選ぶと良いでしょう。例えば、おひたしやサラダ、蒸し料理などがおすすめです。
野菜や魚介を中心に選ぶ
ダイエット中には、野菜や魚介を中心にしたメニューを選ぶことで、低カロリーで栄養バランスの取れた食事ができます。
例えば、サラダやおひたしは低カロリーで満腹感を得やすく、脂肪分も少ないため、ダイエット向きのメニューです。
また、刺身や焼き魚は、脂肪が少なくタンパク質が豊富なため、満足感もあり、ダイエット中でも安心して食べられます。
例えば、サラダやおひたしは低カロリーで満腹感を得やすく、脂肪分も少ないため、ダイエット向きのメニューです。
また、刺身や焼き魚は、脂肪が少なくタンパク質が豊富なため、満足感もあり、ダイエット中でも安心して食べられます。
揚げ物や脂っこい料理は避ける
揚げ物や脂っこい料理は、カロリーが高いためダイエット中には避けたほうが無難です。
例えば、唐揚げやフライドポテトなどは高カロリーで脂肪分も多いため、代わりに焼き物や蒸し物を選びましょう。油を使った料理はカロリーが高くなるため、ヘルシーな選択肢を選ぶことが大切です。
例えば、唐揚げやフライドポテトなどは高カロリーで脂肪分も多いため、代わりに焼き物や蒸し物を選びましょう。油を使った料理はカロリーが高くなるため、ヘルシーな選択肢を選ぶことが大切です。
ダイエット中でも楽しめるアルコール選び
ダイエット中でもアルコールを楽しみたい方も多いでしょう。
お酒の選び方を工夫することで、カロリーを抑えた飲み方ができます。
糖質オフの飲み物を選ぶことで、ダイエット中でもアルコールを楽しむことができます。例えば、焼酎やウィスキーは糖質が少なく、ダイエット中でも安心して飲めます。
お酒の選び方を工夫することで、カロリーを抑えた飲み方ができます。
糖質オフの飲み物を選ぶことで、ダイエット中でもアルコールを楽しむことができます。例えば、焼酎やウィスキーは糖質が少なく、ダイエット中でも安心して飲めます。
糖質オフの飲み物を選ぶ
糖質オフの飲み物を選ぶことで、ダイエット中のカロリー摂取を抑えることができます。
例えば、焼酎やウィスキーは糖質が少ないためダイエットに適しています。
また、ハイボールやサワーも低糖質でおすすめです。ビールや甘いカクテルは糖質が多いため、代わりに糖質オフの飲み物を選びましょう。
例えば、焼酎やウィスキーは糖質が少ないためダイエットに適しています。
また、ハイボールやサワーも低糖質でおすすめです。ビールや甘いカクテルは糖質が多いため、代わりに糖質オフの飲み物を選びましょう。
飲み過ぎないためのコツ
飲み過ぎを防ぐためには、一度に飲む量を調整することが大切です。
お酒を飲んでいる際には、必ず水を一緒に飲むことで飲み過ぎを防ぎます。
また、飲むペースをゆっくりにして、食事と一緒に楽しみながら飲むことを心がけましょう。
お酒を飲んでいる際には、必ず水を一緒に飲むことで飲み過ぎを防ぎます。
また、飲むペースをゆっくりにして、食事と一緒に楽しみながら飲むことを心がけましょう。
ダイエット中の居酒屋での食べ方のコツ
ダイエット中でも居酒屋を楽しむためには、食べ方の工夫が重要です。
食べる順番を工夫したり、量を調整することで、ダイエットを意識した食事を楽しむことができます。
食べる順番を工夫したり、量を調整することで、ダイエットを意識した食事を楽しむことができます。
食べる順番を工夫する
食べる順番を工夫することで、ダイエット効果がアップします。
まずは、サラダやスープを食べて、食物繊維や水分を先に摂取しましょう。
次に、タンパク質が豊富な料理（魚や豆腐、鶏肉など）を食べ、最後に少量の炭水化物を摂取します。
この順番にすることで、満腹感を得やすく、余分なカロリー摂取を抑えることができます。
まずは、サラダやスープを食べて、食物繊維や水分を先に摂取しましょう。
次に、タンパク質が豊富な料理（魚や豆腐、鶏肉など）を食べ、最後に少量の炭水化物を摂取します。
この順番にすることで、満腹感を得やすく、余分なカロリー摂取を抑えることができます。
量を調整する
量を調整することで、カロリーを抑えつつ食事を楽しむことができます。
特に、居酒屋の料理は大皿で出されることが多いため、自分のペースで食べることを意識しましょう。
シェアする場合は少しずつ取る、または自分の取り分を決めてから食べることが大切です。
特に、居酒屋の料理は大皿で出されることが多いため、自分のペースで食べることを意識しましょう。
シェアする場合は少しずつ取る、または自分の取り分を決めてから食べることが大切です。
まとめ
居酒屋での外食も、少し工夫すればダイエット中でも安心して楽しむことができます。
低カロリーで栄養価の高いメニューを選び、アルコールも糖質オフのものを選ぶことで、カロリー摂取を抑えることが可能です。
また、食べる順番や量を調整することで、満足感を得ながらダイエットをサポートできます。次回の居酒屋での食事は、ヘルシーな選択をして、ダイエットを続けながら楽しい時間を過ごしましょう！
この記事を書いたライター
KOUSHIN
