電車内でできる！座ったままでできるダイエットエクササイズ
毎日の通勤電車、忙しい毎日の中でダイエットをする時間を確保するのは難しいと感じていませんか？
実は、通勤中の電車内でもダイエットを効率よく進めることができます。その方法のひとつが、座ったままでできるエクササイズです。
仕事前や仕事帰り、または通勤時間を有効に使うために、手軽にできるダイエット法を取り入れてみましょう。
本記事では、電車内で座ったままでできるダイエットエクササイズを紹介します。毎日続けることで、意識せずともカロリー消費が期待できますよ！
目次
座ったままでできる簡単なエクササイズ
通勤中に運動する時間が取れないと思っている方でも、座ったままでできるエクササイズなら誰でも簡単に取り入れられます。
特別な道具も必要なく、電車の中での座席に座ったまま手軽にできる動きばかりです。
ちょっとした意識改革で、通勤時間を有効活用し、ダイエットに繋げましょう。
特別な道具も必要なく、電車の中での座席に座ったまま手軽にできる動きばかりです。
ちょっとした意識改革で、通勤時間を有効活用し、ダイエットに繋げましょう。
お腹引き締め運動
電車の座席に座ったままで、意識的にお腹を引き締めるエクササイズをすることで、腹筋を鍛えることができます。
お腹を引っ込めて、1分間キープするだけで、腹部の筋肉に効きます。
通勤時間の隙間にこれを繰り返すことで、日々お腹周りが引き締まっていく効果が期待できます。毎日の積み重ねが、スリムなウエスト作りに繋がりますよ。
お腹を引っ込めて、1分間キープするだけで、腹部の筋肉に効きます。
通勤時間の隙間にこれを繰り返すことで、日々お腹周りが引き締まっていく効果が期待できます。毎日の積み重ねが、スリムなウエスト作りに繋がりますよ。
太ももシェイプアップ
座ったままでも太ももをシェイプアップする方法があります。
両足を床から少し浮かせ、膝をまっすぐに保ちながら脚を上げ下げするだけの簡単な運動です。
これを1セット10回×3セット行うだけで、太ももやヒップを引き締めることができます。
電車内で座っている時に、さりげなくできるため、人目を気にせずに実践できます。
両足を床から少し浮かせ、膝をまっすぐに保ちながら脚を上げ下げするだけの簡単な運動です。
これを1セット10回×3セット行うだけで、太ももやヒップを引き締めることができます。
電車内で座っている時に、さりげなくできるため、人目を気にせずに実践できます。
肩こり解消＆姿勢改善エクササイズ
電車内では、長時間座っていることが多く、肩こりや姿勢が悪くなることがあります。
そこで、肩こり解消エクササイズが役立ちます。背筋を伸ばして座り、肩を前後にゆっくりと回すことで、肩周りの筋肉がほぐれ、姿勢も改善されます。
これを5回×2セット行うことで、肩こりの軽減だけでなく、姿勢が良くなり、よりスリムに見える効果が期待できます。
そこで、肩こり解消エクササイズが役立ちます。背筋を伸ばして座り、肩を前後にゆっくりと回すことで、肩周りの筋肉がほぐれ、姿勢も改善されます。
これを5回×2セット行うことで、肩こりの軽減だけでなく、姿勢が良くなり、よりスリムに見える効果が期待できます。
無理なくダイエット効果を高めるコツ
エクササイズの効果をさらに高めるためには、日常の意識や習慣を少し変えることが大切です。
電車内でできるエクササイズを続けるだけではなく、ちょっとしたコツを意識することで、より大きなダイエット効果が得られます。無理なく取り入れられるコツをご紹介します。
電車内でできるエクササイズを続けるだけではなく、ちょっとしたコツを意識することで、より大きなダイエット効果が得られます。無理なく取り入れられるコツをご紹介します。
お腹に力を入れる意識を持つ
座っている時や立っている時、お腹に力を入れて意識的に引き締めることが大切です。
これを意識するだけで、日常的に腹筋を使うことができ、腹部の脂肪燃焼を促進します。
電車内でも、座席に座っている時にお腹を引き締めることで、ダイエット効果がアップします。最初は気づかなくても、続けるうちに自然と腹筋を使えるようになります。
これを意識するだけで、日常的に腹筋を使うことができ、腹部の脂肪燃焼を促進します。
電車内でも、座席に座っている時にお腹を引き締めることで、ダイエット効果がアップします。最初は気づかなくても、続けるうちに自然と腹筋を使えるようになります。
小さな歩行を取り入れる
電車に乗る前や降りた後、わずかな時間でも歩くことを意識するだけでダイエット効果が高まります。
例えば、駅のホームでエスカレーターではなく階段を使う、改札を通る際に少し早歩きしてみるなど、小さな歩行を積み重ねることで、カロリー消費が増えます。
無理なく日常に取り入れられるので、ぜひ試してみてください。
例えば、駅のホームでエスカレーターではなく階段を使う、改札を通る際に少し早歩きしてみるなど、小さな歩行を積み重ねることで、カロリー消費が増えます。
無理なく日常に取り入れられるので、ぜひ試してみてください。
水分補給を忘れずに
ダイエット中は水分補給が大切です。通勤電車の中でも水を積極的に摂取しましょう。
水分は体内の代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートします。また、満腹感を感じることで食事の過剰摂取を防ぐ効果も期待できます。水やお茶など、カロリーのない飲み物を意識して摂ることがダイエットには有効です。
水分は体内の代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートします。また、満腹感を感じることで食事の過剰摂取を防ぐ効果も期待できます。水やお茶など、カロリーのない飲み物を意識して摂ることがダイエットには有効です。
電車内ダイエットを続けるためのモチベーション維持法
続けることがダイエットのカギとなります。電車内でできるエクササイズも、習慣化することでダイエット効果が表れます。
モチベーションを維持するために、日々の工夫や楽しく続けるコツをご紹介します。
モチベーションを維持するために、日々の工夫や楽しく続けるコツをご紹介します。
短期間で結果を求めない
ダイエットの効果は一朝一夕では出ません。すぐに結果が出なくても焦らず、継続することが大切です。
電車内のエクササイズはすぐに目に見える効果があるわけではありませんが、数週間続けることで少しずつ変化を感じられるようになります。
短期間で成果を求めず、コツコツ続けることが成功の秘訣です。
電車内のエクササイズはすぐに目に見える効果があるわけではありませんが、数週間続けることで少しずつ変化を感じられるようになります。
短期間で成果を求めず、コツコツ続けることが成功の秘訣です。
楽しんでエクササイズする
ダイエットは楽しんで続けることが成功への鍵です。
電車内でできるエクササイズを取り入れることで、ただの通勤時間を有意義に過ごすことができます。音楽やポッドキャストを聴きながら、エクササイズを楽しむことで、無理なく続けられます。
楽しんで運動をすることで、ストレスなくダイエットを続けられるでしょう。
電車内でできるエクササイズを取り入れることで、ただの通勤時間を有意義に過ごすことができます。音楽やポッドキャストを聴きながら、エクササイズを楽しむことで、無理なく続けられます。
楽しんで運動をすることで、ストレスなくダイエットを続けられるでしょう。
まとめ
楽しんでエクササイズする
この記事を書いたライター
KOUSHIN
